В наших статьях чаще всего мы рассказываем о том, как распознать то или иное заболевание, и какие способы его лечения существуют. Но прописная истина известна всем: любое заболевание легче предупредить, чем лечить.
Поэтому в этой статье не будет кошмаров на ночь о том, что может серьезно навредить нашим глазам. Сегодня мы поговорим, как уберечь свои глаза от слабости и помочь им сохранить остроту на долгие годы.
В нашей статье вы не узнаете ничего, что не было известно вам раньше, но как раз в этом и заключается ее прелесть – предупредить болезни глаз намного проще, чем кажется, достаточно лишь внедрить несколько полезных привычек в свою повседневную рутину:
- Сбалансированное питание;
- Упражнения для глаз;
- Профилактические осмотры у офтальмолога.
Продукты для зоркости
А помните, как в детстве мама давала нам погрызть морковку и всегда приговаривала, что благодаря ей наше зрение будет лучше, чем у орла? Мамы никогда не врут. Если мы разнообразим свой повседневный рацион, вероятность глазных заболеваний серьезно снизится. Помогут нам в этом витамины:
- Витамин А
- абрикосы;
- морковь;
- шпинат;
- печень;
- яйца;
- Витамин В
- субпродукты (сердце, печень, легкое и пр.);
- молочные продукты;
- цельнозерновой хлеб;
- Витамин С
- ягоды (шиповник, черника и брусника);
- фрукты (цитрусовые и киви);
- овощи (болгарский перец, все виды капусты и др.);
- зелень (укроп, петрушка, щавель);
- Витамин Е
- проростки гороха и пшеницы;
- нерафинированные масла;
- Лютеин
- авокадо;
- капуста;
- фасоль.
Гимнастика для глаз
О пользе упражнений для глаз мы часто рассказываем в наших статьях, и эта не будет исключением.
- Движение глазных яблок по часовой стрелке и в обратную сторону.
- Движение глазных яблок по кругу, квадрату, ромбу.
- Движение глазных яблок по вертикали, горизонтали.
- «Бабочка» или частое моргание для притока слез и увлажнения глаза.
- Зажмуривание с усилием и последующее расслабление.
- Прогревание закрытых глаз теплыми ладонями.
- Легкие физические нагрузки (прыжки, приседания и т.д.), повороты и наклоны головы.
Фокусирование взгляда на близко расположенном объекте, затем перевод взгляда на предмет, расположенный вдали называется аккомодацией. Вот несколько девственных упражнений на аккомодацию:
- На оконное стекло наклейте круглую метку размером около 1 см, после попеременно концентрируйте взгляд на предмет, расположенный вдали, и на метке.
- Протяните руку перед собой, сконцентрируйте на пальцах взгляд, после перемещайте руку по сторонам, не отводите взор от пальцев, при этом держа голову в одном положении.
Повторяйте комплекс упражнений 6-8 раз и ваши глаза скажут вам спасибо.
Правильные привычки
Некоторые полезные привычки тоже помогут в комплексной борьбе за зоркий взор:
- часто моргайте;
- периодически закрывайте глаза для отдыха;
- дышите расслаблено;
- не напрягайте глаза в попытках что-то разглядеть;
- применяйте аккомодацию – чередуйте фокус взгляда на удаленных и близких предметах.
Кому помогут эти советы?
Всем. Без шуток.
Всё, о чем мы говорим в этой статье, будет полезно абсолютно всем: людям с уже ухудшившимся зрением; людям, проводящим много времени за компьютером; любителям гаджетов (а это практически каждый из нас…), и, конечно, людям, которые не хотят допустить ухудшения зрения в будущем.
Ни в коем случае не доводите свои глаза до явной усталости. Делайте перерывы в работе, а в это время займитесь расслабляющими упражнениями для глаз.
Но, как мы не перестаем повторять в каждой нашей статье, одним из ключевых методов предотвращения болезней глаз являются регулярные посещения офтальмолога. Именно он поможет убедиться, что вашему зрению ничего не угрожает, или, наоборот, вовремя распознать болезнь, которая еще не успела себя проявить, например, глаукому.
Будьте здоровы и берегите свои глаза с «Клубом хорошего зрения»!